秋季跑步预防咳嗽的五措施

点击数:228 作者:梦飞 发布时间:2022-05-19 21:52
1、长跑开始时速度先不要过快,等到呼吸逐渐有节律之后,再加快速度;并且在跑步结束时不要立即停止,而是应该继续做慢跑并深呼吸。
2、跑步时需要注意呼吸的节奏,尽量采取三步一吸三步一呼,用鼻吸气、嘴呼气;或是两步一吸两步一呼的方式;养成该好习惯对跑步时的咳嗽现象能有效预防。
3、如果感觉用鼻吸气,气不够用时,可用舌头顶住上颚,避免冷空气大量吸入,造成对胸部的刺激。
4、应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时,如遇到逆风,可以改变呼吸方法,用鼻吸口呼,呼气时要短促有力,头部可略低,并偏向一侧,以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大,应及时停止长跑。
5、注意天气预报,雾霾天气最好不要在户外跑步。另外,秋冬跑步时要避免着凉,等身上发热后再脱去外衣,出汗后要马上用毛巾擦干,避免着凉。